Zone 2 트레이닝이란? – 심박수로 운동을 똑똑하게 하는 법 최근 들어 운동 트렌드의 중심에 자리 잡은 키워드는 단연코 Zone 2 트레이닝입니다. 단순히 땀을 많이 흘리고 숨이 가빠질 정도로 강하게 운동하는 방식이 아닌, 체계적이고 효율적인 심박수 기반 운동법이 주목받고 있습니다. 특히 코로나19 이후 건강에 대한 관심이 높아지면서, 무리하지 않으면서도 효과를 볼 수 있는 트레이닝 방식으로 Zone 2 운동이 급부상하고 있습니다. 🔎 함께 보면 좋은 글 Zone2 운동의 효과 Zone2 심박수 측정법 및 운동루틴 1. Zone 2 트레이닝이란? Zone 2는 심장박동 수를 기준으로 운동 강도를 다섯 개로 나눈 구간 중 두 번째 단계입니다. 이 영역은 유산소 대사의 효율이 가장 높은 구간으로, 체..

런닝(달리기) 초보자를 위한 올바른 시작법과 꾸준히 하는 비결 운동을 시작하려는 많은 사람들이 가장 쉽게 접근할 수 있는 방법으로 런닝(달리기)을 선택합니다. 특별한 장비 없이도 실천할 수 있다는 장점이 있지만, 막상 해보면 작심삼일이 되기 쉽죠. 이번 글에서는 런닝 초보자를 위한 정확한 시작법과 꾸준히 달릴 수 있는 비결을 과학적 근거를 바탕으로 안내드립니다. 🔎 함께 보면 좋은 글 런닝과 정신건강의 상관관계 기록 관리 앱 추천 TOP 5 1. 런닝을 시작하기 전, 꼭 알아야 할 3가지 목표 설정은 구체적으로 막연히 "운동해야지"보다는 "하루 20분, 주 3회 런닝하기"처럼 측정 가능하고 현실적인 목표를 설정하세요. 이는 목표 설정 이론(Goal Setting Theory, Locke & L..