러닝의 시작 — 왜 달려야 하는가? 현대인에게 러닝은 단순한 운동을 넘어, 건강과 자기관리를 위한 필수 습관으로 자리 잡고 있습니다. 하지만 막상 달리기를 시작하려 하면, ‘왜 달려야 하는가?’라는 질문이 먼저 떠오르죠. 이번 글에서는 러닝이 우리 몸과 마음에 주는 긍정적인 변화를 과학적 근거와 함께 살펴보고, 초보자가 안전하게 시작할 수 있는 4주 가이드를 제안합니다. 🔎 함께 보면 좋은 글 러닝의 이점 러닝 실력 향상법-훈련법과 장비 1. 러닝은 인류의 본능적인 움직임인간은 진화 과정에서 ‘달리기’에 특화된 신체 구조를 발달시켰습니다. 발뒤꿈치의 두꺼운 지방층, 긴 다리, 땀을 통한 체온 조절 능력은 장거리 달리기에 최적화되어 있습니다. 과거 사냥과 생존을 위해 필수였던 달리기는, 현대 사..

Zone 2 트레이닝이란? – 심박수로 운동을 똑똑하게 하는 법 최근 들어 운동 트렌드의 중심에 자리 잡은 키워드는 단연코 Zone 2 트레이닝입니다. 단순히 땀을 많이 흘리고 숨이 가빠질 정도로 강하게 운동하는 방식이 아닌, 체계적이고 효율적인 심박수 기반 운동법이 주목받고 있습니다. 특히 코로나19 이후 건강에 대한 관심이 높아지면서, 무리하지 않으면서도 효과를 볼 수 있는 트레이닝 방식으로 Zone 2 운동이 급부상하고 있습니다. 🔎 함께 보면 좋은 글 Zone2 운동의 효과 Zone2 심박수 측정법 및 운동루틴 1. Zone 2 트레이닝이란? Zone 2는 심장박동 수를 기준으로 운동 강도를 다섯 개로 나눈 구간 중 두 번째 단계입니다. 이 영역은 유산소 대사의 효율이 가장 높은 구간으로, 체..